Hogyan szoktassuk rá a gyermekeket az egészséges étrendre? (x)

Ipari termékek helyett házi finomságok

Szinte nincs olyan gyermek, aki ne szeretné a csokoládét, a fagyit, a kekszet, a chipset, a krémes süteményeket és egyéb nyalánkságokat. Ezek az ételek azonban teli vannak káros adalékanyagokkal, mesterséges ízfokozókkal, színezékekkel, egyszóval készen kapható formában roppant egészségtelenek.

Emiatt azonban ne tiltsd el a gyereket az édességektől és rágcsálnivalóktól, hanem amit lehet, készíts el házilag, egészséges alapanyagokból! Cukor helyett használj például valamilyen természetes édesítőszert, sima liszt helyett teljes kiőrlésűt, margarin helyett vajat, gyümölcsaroma helyett igazi gyümölcsöt stb. A házi nyalánkságok pedig általában sokkal finomabbak is, ezért ha a gyerek ilyesmikhez van szokva, akkor jó eséllyel egy idő után nem is fogja kívánni a feldolgozott bolti “műkajákat”.

Változatos, finom tízóraik és uzsonnák

Sok szülő ott rontja el gyermeke étkezését, hogy nem csomagol neki enni-és innivalót az iskolába, hanem ad neki reggelente pénzt, hogy vegyen magának, amit szeretne. Csakhogy a legtöbb gyereknek ez szabad utat enged az energiaitalok, cukros üdítők, péksütemények, chipsek és az iskolai büfék egészségtelen kínálata felé. Ezek az ételek és italok azonban nem tartalmaznak hasznos tápanyagokat, ezért nem látják el a gyereket kellő energiával sem, amire pedig nagy szüksége lenne a nap folyamán.

Ezért a pénz helyett inkább csomagolj ennivalót a gyereknek. Az egészséges alternatívák száma szinte végtelen, ezért könnyű változatos, ám tápláló fogásokkal gondoskodni csemetéd étkezéséről. Gyümölcsök, házi zabszeletek, olajos magvak, szendvics sok zöldséggel, különböző krémekkel (pl. tojásból, avokádóból, tonhalból készítve), és így tovább. Üdítő helyett pedig házi szörp vagy limonádé, esetleg mézes tea.

És hogy a környezettudatosság is szempont legyen: válassz egy uzsonnásdobozt és kulacsot a Komforte.hu kínálatából, így a tízórai nem csak egészséges, hanem “zöld” is lesz, hiszen nem jár hulladékkal!

A példamutatás szerepe

Hiába hangsúlyozza egy szülő az egészséges étkezés fontosságát a gyerekének, ha közben ő maga egyáltalán nem tartja be azt. Ha a gyerek azt látja, hogy a szülei esténként egy tál chipsszel ülnek le a tévé elé, vagy rendszeresen rendelnek pizzát, mert nincs kedvük főzni, akkor ő maga is ezt a példát követi majd.

A kiegyensúlyozott táplálkozás gyereknek és felnőttnek egyaránt fontos, ezért ha úgy érzed, hogy a saját étkezési szokásaid is hagynak kívánnivalót maguk után, akkor ideje neked is változtatnod, ezzel együtt példát mutatni a gyermekeidnek arról, hogy hogyan táplálkozik egy tudatos felnőtt a mindennapokban.