Hogyan hozd ki a legtöbbet a C-vitaminból?

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, az immunrendszer védelmezője, emellett nélkülözhetetlen a hormonok kiegyensúlyozásában és a csontok, valamint fogak egészségének megőrzésében. A mezei vitaminok közül az egyik legtöbbet vizsgált anyag, amiről kiderült, hogy a természetben is megtalálható, az élelmiszereken keresztül és szintetikusan is kiválóan hasznosul. Érdemes tehát körülnézni a Patikamra vitamintermékeinek kínálatában, és kiválasztani a számunkra szimpatikus készítményt.

Számít az adagolás

A napi C-vitamin bevitel tekintetében a mennyiség kérdése lényeges szempont. Korábban az ajánlott napi bevitel nem haladta meg a 60 mg-ot, most már tudjuk, hogy ez valószínűleg nem elegendő.

Sokan, Szent-Györgyi Albert munkásságára támaszkodva, bátran alkalmaznak 10.000 mg vagy akár még nagyobb adagot. Élelemforrásokból szerzett C-vitamin esetén nehéz lenne túlzásba esni, míg a szintetikusan bevitt adagok sokkal koncentráltabbak lehetnek. De vajon mennyire reális ekkora mennyiségeket fogyasztani?

Fokozható a hatékonyság

Érdemes tehát mérlegelni, hogy hogyan tudjuk a felszívódást hatékonyabbá tenni. Egyik megoldás a kisebb, de gyakori adagolás, mely során a szervezet jobban dolgozhat a vitamin hasznosulása érdekében.

Kutatások szerint a szervezetre optimális hatást úgy érhetjük el, ha 300 mg-ot adagolunk 4 óránként. Ezzel elérhetjük azt a koncentrációt, amire a mindennapi rutin során szükségünk lehet.

A polifenolok – mint a zöld tea catechinjei vagy a citrusok bioflavonoidjai – növelik a C-vitamin hatékonyságát. Ezek az anyagok antioxidáns tulajdonságuk révén nemcsak önmagukban bírnak jótékony hatással, de segítik a vitamin felszívódását is. Így ezek kombinációjával fokozhatjuk a C-vitamin minden előnyét anélkül, hogy túllőnénk a célon.

Mikor fontos a C-vitamin bevitel növelése?

Ha éppen egy megfázás kellős közepén vagyunk, a szervezet hamarabb regenerálódhat magasabb vitaminbevitellel. Természetesen ez igényel némi megfontolást és körültekintést. Egy egészséges szervezet számára ugyanis ennél az adagolásnál magasabb szint hasmenést okozhat.

Szerinted mennyire fontos figyelni a napi vitaminbevitelünkre? A Patikamrában egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek az olyan, mindennapokban is könnyen hozzáférhető étrend-kiegészítőkre, melyekkel otthoni környezetünkben is figyelhetünk egészségünkre. Az ajánlások személyre szabottak lehetnek, hiszen minden test más. Azt azonban nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy az egészséges szokások kialakítása hosszú távon szolgálja jólétünket.

Mit gondolsz, te belevágnál egy C-vitamin kúrába? Mert ha igen, a polifenolok és a jól megválasztott étrend-kiegészítők kombinálásával alapozhatjuk meg a sikert.