Ismerkedj meg az otthoni edzés alapvető gyakorlataival! (x)

Sajnálatos módon manapság az edzéstől is el kell búcsúznod, hiszen az edzőtermek java bezárt, a közösségi edzőterek látogatása pedig korlátozott, így kedved sem biztos, hogy van, hogy megkockáztasd a megbetegedést. Azonban nem kell sem idegileg kikészülnöd, sem pedig az elhízástól rettegned, hiszen számos olyan egyszerű, de mégis hatékony gyakorlat létezik, amelyet otthonodban is képes vagy kivitelezni. Hidd el, másnap garantáltan izomlázzal kelsz ki az ágyból!

Mely gyakorlatokat végezheted otthonról is?

Az otthon végezhető gyakorlatok java nem igényel nagy teret, sem pedig kifejezetten komplett eszközöket - csupán egy megfelelő szőnyegre, valamint a saját testsúlyodra lesz szükség ahhoz, hogy egy teljes testet átmozgató gyakorlatot tudj végrehajtani, akár nap mint nap. A gyakorlatok kifejezetten sokoldalúak, így egy hét után sem fogod megunni, az otthoni edzés gyakorlatainak tárháza kifejezetten széles.

Kifejezetten egyszerű és közismert gyakorlat a fekvőtámasz, amit számos erőedzés vagy alapozás alkalmával beépítenek az edzéstervbe. A fekvőtámasz erősíti a mellizmokat, a tricepszet, a hasizmot, valamint számos járulékos izmot is. Még ez az egyszerű gyakorlat is sokféleképpen variálható, hiszen végrehajthatod az egyszerűsített és a nehezített változatot egyaránt. Fekvőtámaszozhatsz a térdeinek támaszkodva, kinyújtott lábbal vagy akár a láb magasított helyzetben való elhelyezését követően is.

Egyéb hasznos és egyszerű gyakorlatok

Másik kifejezetten népszerű és végtelenségig egyszerű gyakorlat a hasizomgyakorlat, amely kombinálásában csak a fantázia szabhat határt. Nem igényel különleges eszközt, valamint a helyigénye is elhanyagolható. Kiválaszthatod a számodra legideálisabb formát, valamint variálhatod is azokat. Végezhetsz hagyományos felülést, hasprést, félfelülést, helyezheted keresztbe az egyik lábadat, behajlíthatod vagy kinyújthatod azokat, vagy akár tarthatod is a lábaidat a talaj fölött az úgynevezett bicska gyakorlat segítségével. Ezen gyakorlatokkal nem csak a hasad különböző pontjait edzheted, hanem a combizmokat és a fenékizmokat is átmozgathatod.

Nagyon népszerű a guggolás is, amelyet szintén számtalan módon végrehajthatsz. Könnyített és nehezített gyakorlatokkal ebben az esetben is találkozhatsz. Hagyományosan két láb közé guggolva vagy egyik lábat előre tartva, akár egy lábon is guggolhatsz. Csinálhatsz kitöréseket is, amelyet guggolással is variálhatsz.